Laaggradige ontstekingen verminderen

 

De stille brand in je lijf te doven in 4 stappen

Je lijf staat constant in de fik. Maar niemand die het ziet.
Geen rook. Geen sirenes. Geen dokter die alarm slaat.
Behalve jij. Jij voelt het wél.

Je slaapt slechter. Je bent sneller geïrriteerd. Je hoofd voelt als pap. Je buik rommelt zonder reden. Je cyclus is onbetrouwbaar. Je humeur schommelt als een kapotte lift.

En wat zegt je bloedonderzoek? “Alles is normaal.” Maar wat jij voelt? Dat is verre van normaal.

TL;DR
Laaggradige ontstekingen zijn een stille brand die je lichaam continu uitput. Bloedonderzoek is vaak ‘normaal’ , maar jij voelt de uitputting.

Je hoeft dit niet te accepteren. Door voeding en leefstijl (beweging , koude prikkels , niksen ) aan te passen, kun je de stille brand omkeren.

Vrouw kijkt peinzend uit het raam – vermoeidheid en brainfog door laaggradige ontstekingen - Cecilia -Stressst

Wat zijn de symptonen van laaggradige ontstekingen?

PHPD: Pijntje Hier, Pijntje Daar.

Het begint onschuldig. Een knagend gevoel in je rug. Een trekkend hoofd. Een opgeblazen buik. En ineens heb je een lijf dat voelt als een bouwval. Langzaam gesloopt van binnenuit.

De betekenis: Wat is een laaggradige ontsteking precies?

Het is geen ontsteking zoals je die kent. Geen dikke enkel. Geen keel die dichtzit.
Een laaggradige ontsteking is een smeulend vuurtje.
Niet fel genoeg om op te vallen. Wel geniepig genoeg om je hele systeem uit balans te trekken.

Je immuunsysteem staat continu aan. Dit betekent dat je lichaam continu kleine boodschapperstoffen (zoals cytokinen) aanmaakt. Deze zijn nuttig bij een echte wond, maar slopend als ze 24/7 circuleren. Geen rust, geen herstel, geen opladen.

Alsof je intern continu brandjes blust met een lege emmer

Het vreet je energie op. Je hormonen flippen. Je stemming stuitert.
En niemand ziet het — behalve jij.

Herken de signalen: Van brainfog tot darmklachten

Dit zijn de signalen dat de brand al woekert:

Brainfog

je hoofd voelt als een matras vol mist

Prikkelbare darmen

opgeblazen buik, onvoorspelbare stoelgang

Slecht slapen

óók als je doodmoe bent

Huidklachten

eczeem, acne, roodheid

Verstoorde cyclus

of PMS

PHPD

pijntje hier, pijnte daar

Gewicht dat blijft plakken

zelfs met salades en veel stappen zetten
Ja, hier komt de link naar een blog over Omega 3

Stappenplan:
Zo kun je laaggradige ontstekingen verminderen

Niet met een pleister.
Niet met “even wat rust”.
Maar door stap voor stap je lijf uit de vuurlinie te halen.

Hieronder de 3 vlamdovers:

Stap 1: laaggradige ontstekingen verminderen door triggers te stoppen​

Voordat je kunt helen, moet je stoppen met slopen. Dat betekent: triggers uit je systeem gooien.

Dingen die je lijf blijven prikkelen:

Suiker

ook de gezonde dadelrepen

Ultra-bewerkte voeding

alles met een E-nummer-explosie

Stress

Chronische overbelasting, ook mentaal
Brandweervrouw blust vuur met een schuimblusser, symbool voor het lijf dat blijft blussen - Cecilia - Stressst

Glutensensitiviteit

test een maand zonder gluten!

Alcohol

écht… zelfs die ‘ene rode wijn voor de ontspanning’, je beschadigd gelijk van alles

Kies vaker voor:

Gekookte groenten

in plaats van rauw. Die zijn makkelijker verteerbaar voor je darmen, die al overbelast, daarmee krijgen ze rust

Kruidenthee

in plaats van koffie

Natuurlijke vetten

in plaats van fabrieksoliën, denk aan olijfolie, kokos of ghee

Persoon houdt kom warme bouillon vast – symbool voor darmherstel en rust in het lijf

Gefermenteerde groenten

zoals zuurkool of kimchi (met probiotica power)

Korte eliminatie van gluten, zuivel, soja en alcohol om herstel kans te geven

Stap 2: laaggradige ontstekingen verminderen via darmherstel

Je darmen zijn geen prullenbak. Ze zijn je poortwachters.
Een lekke darm = open deur voor onverteerde voedseldeeltjes en gifstoffen in je bloed. En dat = vuur.

Wat helpt:

 

Bone broth

rijk aan gelatine en aminozuren die je darmwand voeden

L-Glutamine

hét aminozuur dat je darmslijmvlies repareert

Let op: dit is géén dieet. Dit is herstel-eten.

Stap 3: Laaggradige ontstekingen verminderen met omega 3

Je hebt véél meer omega 3 nodig dan je denkt.

De meeste mensen hebben een gigantisch disbalans tussen omega 3 en 6. De ideale verhouding tussen omega 6 (ontstekingsbevorderend) en omega 3 (ontstekingsremmend) is 1:1 tot 4:1. Bij de meeste mensen is dit echter 15:1 of hoger. 97% van de wereld bevolking is uit balans met hun omega 6:3.

Omega 3 is de blusser op celniveau. Zonder dat, blijft je lijf in vlammen staan.

Kies vaker voor:

Vette vis zoals sardines, makreel, haring

Algenolie (plantaardig alternatief)

Hooggedoseerde suppletie met EPA/DHA

Let op: lijnzaadolie telt niet. Dat zet je lichaam nauwelijks om.
Wil je weten waarom, lees mijn blog over de verschillende omega 3’s

Omega 3 is de blusser op celniveau. Zonder dat, blijft je lijf in vlammen staan.

Lees hier verder over de verschillende soorten Omega 3
Vrouw wandelt in het groen met groen vinkje naast haar, man hangt onderuit op bank en scrollt op telefoon met rood kruis

Zonlicht op je huid

vitamine D = ontstekingsremmer

Ademhalingsoefeningen

of meditatie

Regelmatig ‘niksen’

écht, dat is therapie

Stap 4: Ontstekingsremmende leefstijl om laaggradige ontstekingen te verminderen

Dat klinkt zweverig. Is het niet. Het is rete praktisch.

Wat je moet skippen:

  • Altijd ‘aan’ staan
  • Scrollen tot diep in de nacht
  • Geen herstelmomenten inbouwen

Wat je wél wilt:

Elke dag bewegen

wandelen, fietsen, yoga — géén roofbouw

Koude prikkels

zoals een koude douche, eerst alleen je handen en voeten hebben al een positief effect op je zenuwstelsel.

Je wil je lijf beschermen

Je hebt véél meer omega 3 nodig dan je denkt.

Maar het is moe.

Jij denkt dat je lui bent. Instabiel. Vergeetachtig.
Maar je lijf vecht. Elke dag. Tegen iets wat jij niet ziet.

Laaggradige ontstekingen zijn geen modeverschijnsel.
Ze zijn real. Ze zijn slopend. En ze zijn omkeerbaar.

Je hoeft dit niet te accepteren.
Je hoeft niet te wachten tot het erger wordt.
Je kunt die stille brand doven.

Tijd om het vuur uit te zetten?

Blijf niet hangen in dat half-levende gevoel. Jouw vechtende lijf verdient rust?

Plan je gratis intake en ontdek wat je lijf echt probeert te vertellen
Omega 3 is de blusser op celniveau. Zonder dat, blijft je lijf in vlammen staan.