Hoe ontstaat een burn-Out?
Herken de eerste signalen van je lichaam
Heb je je ooit afgevraagd hoe een burn-out ontstaat?
Vaak gebeurt het niet van de ene op de andere dag. Een burn-out bouwt zich langzaam op. Je agenda raakt voller, je to-dolijst lijkt nooit korter te worden en je blijft maar doorgaan, omdat dat nu eenmaal is wat je altijd hebt gedaan.
Je werkt, lost problemen op, staat klaar voor anderen en probeert overal controle over te houden. Daarna ga je nog sporten, omdat je weet dat het goed voor je is. Je komt thuis, slaapt en de volgende dag begint alles opnieuw.
Herken je dat?
TL;DR
Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Langdurige stress, te weinig herstel en een zenuwstelsel dat voortdurend ‘aan’ staat, kunnen ervoor zorgen dat je lichaam steeds duidelijkere aan de bel trekt. In dit blog lees je hoe die klachten ontstaan, waarom klachten soms moeilijk te verklaren zijn en welke vijf eenvoudige stappen je vandaag al kunt zetten om meer rust en herstel te ondersteunen.
Je lichaam houdt dit niet eindeloos vol
De brandjes die je voortdurend voor anderen blust, worden uiteindelijk brandjes in jezelf. Eerst is het PHPD, pijnte hier pijntje daar, kleine dingen die niet direct opvallen. Je bent wat vermoeider dan normaal, slaapt minder goed of hebt vaker hoofdpijn.
Maar als je de PHPD blijft negeren, worden ze steeds duidelijker en blijven ze langer en zijn pijnlijker.
Werkdagen die je vroeger moeiteloos volhield, voelen ineens loodzwaar. Je krijgt lichamelijke klachten die je niet kunt plaatsen. Je energie verdwijnt en zelfs dingen waar je altijd van genoot, kosten moeite.
Waarom lijken alle klachten los van elkaar te staan?
Je gaat naar de huisarts. Onderzoeken laten vaak weinig afwijkingen zien. Soms krijg je een diagnose die een deel van de klachten verklaart, maar het complete plaatje blijft onduidelijk.
Daarom ga je zelf verder zoeken.
Je probeert supplementen, past je voeding aan, experimenteert met leefstijlveranderingen of alternatieve behandelmethoden. Sommige dingen helpen tijdelijk, maar je voelt dat er nog steeds iets ontbreekt.
De rol van
Je zenuwstelsel
Wanneer je lichaam langdurig onder stress staat, blijft het in een staat van voortdurende alertheid. Dat kan invloed hebben op hoe je je voelt, hoe je slaapt, hoe je herstelt en hoe je lichaam reageert op belasting.
Je kunt veel doen om gezonder te leven, maar als je lichaam nauwelijks momenten van rust ervaart, wordt herstellen een stuk lastiger.
Stress kan lichamelijke klachten versterken. Die klachten zorgen vervolgens weer voor extra stress. Zo ontstaat een vicieuze cirkel.
Gelukkig kun je die cirkel stap voor stap doorbreken.
Een bekend voorbeeld is serotonine, een stof die betrokken is bij je stemming, slaap en gevoel van gelukkig zijn. Het grootste deel van de serotonine in je lichaam wordt in de darmen geproduceerd. Langdurige stress kan de samenstelling van je darmen verstoren en daarmee ook de communicatie tussen je darmen en je brein beïnvloeden. Dat kan bijdragen aan vermoeidheid, slaapproblemen, buikklachten en prikkelbaarheid.
Daarom is herstel bij een burn-out meer dan alleen rust nemen. Ook het kalmeren van je zenuwstelsel en het ondersteunen van een gezonde darm-brein-as kunnen een waardevolle rol spelen in het herstelproces.
Je biologie verdient aandacht
Ook de verbinding tussen je darmen en je brein speelt hierbij een belangrijke rol. Misschien herken je wel dat je bij spanning direct iets in je buik voelt. Dat is geen toeval.
Afhankelijk van jouw situatie kunnen voeding, leefstijl en supplementen een waardevolle ondersteuning zijn. Ze vormen echter meestal één onderdeel van een bredere aanpak, waarbij ook rust, herstel en een goed functionerend zenuwstelsel een belangrijke rol spelen.
Vijf dingen die je
Vandaag al kunt doen
Je hoeft niet te wachten tot je agenda leeg is of je vakantie begint. Kleine veranderingen kunnen je zenuwstelsel helpen om weer meer rust te ervaren. Begin met één stap. Dat is vaak al genoeg om de vicieuze cirkel langzaam te doorbreken.
1. Maak je omgeving rustiger
Je zenuwstelsel reageert niet alleen op wat er ín je lichaam gebeurt, maar ook op alles om je heen.
Probeer vanavond eens:
- zet de meldingen op je telefoon uit
- zet apps op donkee modus
- plan een moment zonder schermen
- maak een korte wandeling in de natuur
- gun jezelf een paar minuten waarin je niet hoeft
- dim het licht een uur voor het slapengaan;
- vermijd sterke geuren in de slaapkamer;
- zet onnodige achtergrondgeluiden uit.
Zo laat je je lichaam merken dat het tijd is om te herstellen.
2. Vertraag je ademhaling
Veel mensen die langdurig onder spanning staan, ademen onbewust hoog en oppervlakkig.
Probeer dit eens:
- adem vier tellen rustig in;
- adem vier tellen rustig uit;
- herhaal dit drie keer.
Een rustige ademhaling helpt om te ontspanning.
3. Check eerst bij jezelf in
We zijn vaak geneigd om direct door te gaan zodra we wakker worden.
Neem morgenochtend eens één minuut voordat je je telefoon pakt.
Voel waar je spanning ervaart. Merk op wat je lichaam je vertelt, zonder het meteen te willen oplossen.
Alleen al bewust stilstaan bij wat je voelt, kan helpen om meer te luisteren naar de taal van je lichaam.
4. Ondersteun je lichaam met Omega 3
Je hersenen bestaan voor een groot deel uit vetten. Omega 3-vetzuren zijn belangrijke bouwstoffen voor je hersenen en zenuwstelsel. Veel mensen krijgen ongemerkt minder omega 3 binnen dan aanbevolen. Omdat omega 3 een belangrijke bouwstof is voor je hersenen en zenuwstelsel, kan het waardevol zijn om te kijken of je voldoende binnenkrijgt.
Goede voeding vormt de basis, maar soms kan een kwalitatief supplement een mooie aanvulling zijn.
5. Ontdek welk gelukshormoon jouw aandacht vraagt
Voel je je voortdurend moe, prikkelbaar of kun je moeilijk ontspannen? Dan is het niet altijd een kwestie van ‘gewoon rust nemen’. Soms laat je lichaam zien dat één of meer gelukshormonen extra ondersteuning kunnen gebruiken.
Met het Gelukshormoonkompas ontdek je welk gelukshormoon mogelijk uit balans is én krijg je praktische tips die passen bij jouw situatie.
Kleine stappen maken verschil
Herstel begint zelden met één grote verandering. Het begint vaak met kleine keuzes die je elke dag opnieuw maakt. Door beter naar je lichaam te luisteren en je PHPD serieus te nemen, kun je voorkomen dat overbelasting zich verder opstapelt.
Heb je het gevoel dat je lichaam al langere tijd om aandacht vraagt en wil je ontdekken welke stappen voor jou passend zijn? Neem gerust contact met me op. Samen kijken we hoe je weer op adem komt, en wat je lichaam nodig heeft om te herstellen.
Luister naar de signalen van je lichaam
Een burn-out ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Je lichaam geeft vaak al veel eerder signalen. Hoe eerder je die herkent, hoe groter de kans dat je op tijd kunt bijsturen.
Wil je weten wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft? Begin dan met het Gelukshormoonkompas. En wil je weten hoe je Omega’s er voor staan doe dan de balance test en zie je verzuren in beeld, weten is meten!
Herstel begint met aandacht voor de signalen van je lichaam.